[...] w temp 100-110 stopni IV posiłek 18:00 Odżywka białkowa na wodzie 15g BCAA 3x omega 3 sport 1x calcium d3 200g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor 50g orzechów V posiłek będzie około 22:00-23:00 puszka tuńczyka ok 150 g kukurydza ok 60-70g Zmieniony przez - Mep w dniu 2011-07-18 21:02:32
[...] Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa Daj tłuszcz, ryż brąz najlepiej 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa i owoc (jabłko, banan) daj tłuszcz, ryż brąz przed treningiem 18.00 wlasnie co przed treningiem ?? głównie posiłek ww-białkowy, mozesz dać nie wielką ilość [...]
[...] 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Polędwica sopocka 100 g Papryka 300 g Maślanka naturalna Drugie śniadanie: Serek z orzechami i gruszką 10 g Orzechy włoskie 150 g Serek twarogowy ziarnisty 300 g Gruszka/jabłko Obiad: Risotto z kurczakiem i fasolką 80 g Ryż brązowy 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół klatki piersiowej. Rozkład posiłków: Posiłek I Musli z rodzynkami i orzechami (niesłodzone) - 150 g Mleko 1,5% - 300 g Odzywka białkowa - 30 g Posiłek II 2 jaja 3 białka jaj Chleb chrupki- 3 kawałki Banan Trening Po treningu bulk - Up Your Mass - 40 g (1/3 zalecanej [...]
[...] jaja kurzego 20g <JAJECZNICA> Białko jaja kurzego 120 g Oliwa z oliwek 14g Ryż brązowy 70 g Banan 130g B-22,49 T-22,044 wegle-85,41 V.kolacja Tuńczyk w wodzie 150 g B-31,5 T-1,8 wegle-0 DUZO BANANOW, MALO OWOCOW I WARZYW, DWA TAKIE SAME POSILKI... TROCHE BYM TO POZMIENIAL ALE GENERALNIE NIE JEST ZLE. POMYSL NAD ZJEDZENIEM RYBY W [...]
[...] razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 warzywa orzechy wloskie 321 kcal b-27 g t-3 g ww-52 g 13:00 Chleb żytni razowy 1 x 150 g (150g) 334 8,4 2,5 77,25 piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 orzechy wloskie warzywa 433 kcal b-30 g t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 [...]
[...] 60 kg. I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV [...]
[...] 60 g (3 plastry) Ryż preparowany 20 g (2 wafle) Banan 100 g (sztuk jedna) --------------- B-17, T-14, W-98 Obiad (15.00) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Mieszanka warzywna chińska 200 g (groszek, marchewka, bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-40, T-8, W-97 (w obliczeniach [...]
[...] do posiłku potreningowego. Dziennie jem to samo: po treningu bezpośrednio banan średni ok 18:30 ok 19:00 -mięso z piersi kurczaka 120 g 26b 2t 0w 119 kcal -brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal -ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni? To nie jest ostatni [...]
[...] albo tuną V POSIŁEK (20:00) Twaróg + kawałki banana Ok VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? To też nie posiłek ... zjedz twaróg półtłusty 150 g 1) Jakie wartości odzywcze posiada 1 łyżeczka, czy duża łyżka oliwy z oliwek? 2) Gotowac/Smażyc pierś z kurczaka? Jeżeli smażyc to jak? (chodzi mi głównie na jakim [...]
[...] b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Banan 130g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA : 622 kcal b: 18 g ww: 87 g tł: 22 g 3 POSIŁEK - OBIAD 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g = 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż brązowy 100 g = 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Groszek zielony mrożony 200g = 143 kcal b: 13 g ww: 21 g tł: 1 g SUMA: 607 kcal [...]
[...] W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal 2 Posiłek - 212 kcal 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g ) 3,3 B 1,0 T 30,9 W [...]